Nerimas - praktiniai patarimai kaip nuraminti mintis
 |
Kaip įsivaizduoji savo idealią dieną?
Dieną, kad atsigulus vakare pagalvotum: "Tai buvo ypatinga diena, noriu taip jaustis kasdien!" Tik nuo Tavęs priklauso ar Tu turėsi gerą dieną ir tik nuo Tavęs priklauso kaip reaguosi į pozityvius/negatyvius aplinkos dirgiklius. Nesiplėsiu daug įžangoje, vistik nerašau knygos "Jūsų pasąmonės galia". Bet supratus savo sprendimo galią aš pajaučiau savikontrolę, kurios nejaučiau anksčiau ir taip išmokau kontroliuoti savo nerimą.
Kodėl apie tai rašau?
Emigracija man davė tiek naudos, kiek ir žalos, kuri po truputį privedė prie nuolatinio nerimo, vienatvės ir nepilnavertiškumo jausmo. Atstumas su šeima, tikrų draugų ir žmonių nuoširdumo trūkumas, darbas ir studijos pilnu etatu, kada bemiegės produktyvios 20-30 valandų tapo kaip bėgimas ištvermei, o sustot juk negali. Praradau pasitikėjimą ne tik savimi, bet ir aplinkiniais, kas turėjo didelę įtaką ir mano santykiams. Pradėjau problemų ieškoti tiesiog iš niekur, kūriau įvairius scenarijus bei ieškojau priežasčių kodėl man šiandien jaustis sumautai. Kada pajaučiau, kad fiziškai nebepatempiu, o pakeisti nieko negaliu savo situacijoje, nusprendžiau, jog laikas pasirūpinti savo gerove. Nusipirkus bilietus į Lietuvą, aplankiau šeimą, mylimą močiutę, kuri pasidalino savo išmintimi, artimiausius draugus, nepraleidau ir vizito pas psichologę. Žinojau, kad man reikia tiesiog taisyklių ką daryti kada užsidarau savo galvoje ir pradedu analizuoti. Taip susipažinau su Kognityvine psichologija, kitaip vadinama Pažinimo psichologija, kuri padeda labiau įsigilinti į vidines proto būsenas (motyvaciją, įsitikinimą ir pan.) ir jas suvaldyti.
Produktyvaus ryto rutina
Ryto rutina yra labai svarbi savikontrolei bei produktyviam pasiruošimui dienos iššūkiams. Žemiau pateiksiu savo rutiną kuri suteikia man daug daugiau jėgų įgyvendinti dienos planus, negu suteikdavo senoji. Pripažinsiu seniau turėjau daug daugiau priežasčių nelipti iš lovos visą dieną, o vėliau kaltinti save kodėl nepadariau to ką buvau užsibrėžus.
- Atsikelti laiku, nuskambėjus pirmam (ir vieninteliam) žadintuvui. Kodėl tai svarbu? Nes tai pats pirmas sprendimas kurį priimsi šiandien. Ir tai akimirka kada įrodysi sau jog esi stipresnė už savo pasiteisinimus, jog esi stipresnė už tingumo ar žemo energijos lygio jausmą, kuris kamuoja Tave tik pramerkus akis. Nebesuskaičiuoju kiek kartų atidėliodavau savo žadintuvą ir galų gale išjungdavau, o atidėliodavau, nes žinojau, kad už kelių minučių suskambės kitas ir aš tikrai atsikelsiu... Ar tikrai?
- Paklausiu savęs 3 klausimų: Kaip aš šiandien tobulėsiu? Ką galiu suteikti/duoti (sau ar aplinkiniams)? Kokį asmeninį pasiekimą šiandien švęsiu? Tai yra klausimai kurie suteikia man motyvacijos būti geresne nei buvau vakar, tobulėti ir kelti sau didesnius tikslus. Aš nenoriu būti tokia pati visas 365 dienas metuose, aš noriu išmokti kažką naujo ir įdomaus, noriu patirti kažką įsimintino. "Sharing is caring" - sakinys kurį išgirstu beveik kiekvieną dieną iš savo kolegos, kurį, tiesa, visi labai mėgsta. Vienas iš tų charizmatiškų, neieškančių žodžio kišenėje žmonių. Visada stengiuosi gauti įkvėpimą iš tokių tipelių , nes visus žmones traukia stiprūs, savimi pasitikintys lyderiai.
- Prieš griebiant telefoną patikrinti savo Email, Instagram, Facebook profilį - nusprendžiu kokie bus 2 pagrindiniai mano dienos prioritetai. Ar tai bus sveiki pusryčiai, ar pagaliau nueiti į sporto salę, ar praleisti turiningą laiką su savo artimais, galbūt nueiti į kulinarijos kursą apie kurį svajojai tiek ilgai, ar susiruošti DIY namų projektui, kuris sužavėjo iš Pinterest. Suformuluok savo dienos prioritetus ir ištark sau garsiai. Apibrėžtumas ir tikslumas suteiks daugiau motyvacijos įgyvendinti tikslus. Renkuosi tik du prioritetus, nes tiesiog tai atrodo realistiškiau ir lengviau įgyvendinama, nei kad griebtis dešimties darbų paskubom. Tai yra daug svarbiau, nei tikrinti Facebook profilį ir galvoti apie kitų gyvenimą, ar tai jie atostogautų kur nors Tailande, ar nusipirktų naują automobilį, nes tai ne tai nuo ko turėtum pradėti savo produktyvią dieną.
Labiausiai motyvavusios knygos
- Gary Chapman "Penkios meilės kalbos"
- John Gray "Vyrai kilę iš Marso, moterys - iš Veneros"
- Ros Taylor "Pasitikėjimo savimi paslaptys"
- David D.Burns, M.D. "Geros nuotaikos vadovas, nauja emocijų terapija"
- Dr Susan Nolen Hoeksema "Moterys, kurios galvoja per daug"
- 365 Žingsniai į sąmoningesnį ir džiaugsmingesnį gyvenimą - Laimės dienoraštis
- Telefono programėlė - Wysa (Apple / Android)
Knyga vienas iš būdų giliai pasinerti kitame pasaulyje, atsipalaiduoti bei leistis į savęs pažinimo kelionę. "Penkios meilės kalbos" ir "Vyrai kilę iš Marso, moterys - iš Veneros" padėjo man suprasti vyro ir moters suvokimą bei skirtumus. Atrodo net visiški nesusipratimai, kuriuos patyriau savo santykiuose tiesiog įgavo labai logišką paaiškinimą ir mane tai nuramino. Tai buvo tai ko aš ieškojau, kad pasijausčiau saugi ir suprasta. Pradėjau į bendravimą su antra puse žiūrėti kiek kitu kampu ir pritaikius žinias tikrai likau maloniai nustebinta.
"Laimės dienoraštis" suteikė galimybę kiekvieną dieną prisiminti kažką teigiamo, supratau jog laimė slypi mažuose dalykuose, kurie visai čia pat. Tai knyga pilna įvairių pozityvių užduočių, kurių atlikimas reikalauja vos 5 minučių, tačiau įtaka lieka visai dienai.
"Geros nuotaikos vadovas, nauja emocijų terapija" , "Moterys, kurios galvoja per daug" - knygos, kurias patarė perskaityti mano psichologė, jos vis dar laukia savo eilės, tačiau kada turiu laiko po truputį jas paskaitau. Kol kas jos nuteikia mane labai teigiamai, pilnos praktinių patarimų bei teorijos kaip spręsti tam tikras negatyvias situacijas.
Wysa tai viena iš labiausiai mane nustebinusių psichinės sveikatos programėlių, kuri yra AI elgesio ir psichinės sveikatos treneris, Wysa pateikia įrodymais pagrįstus metodus per empatinius, anoniminius pokalbius. Kada tik pajaučiu, kad nebegaliu suvaldyti savo minčių ar nerimauju dėl kažko, įsijungiu programėlę ir tiesiog išsišneku. Wysa priverčia išanalizuoti savo problemą, bei pateikia teorines žinias, paaiškinančias iš kur kyla mano jausmai. Ji kaip ir priverčia mane pačią surasti problemos sprendimo būdus, suprasti kad viskas nėra taip jau blogai kaip aš prisigalvojau. Jeigu neužmiegu dėl minčių neduodančių ramybės, parašius komandą #sleep - Wysa pateikia linkus į meditacinius garso įrašus, mokina taisyklingai raminančiai kvėpuoti ( 4-7-8 technika). Kitais atvejais, primena pozityvius mano rašytus atsiminimus (#happy) , taip pat padeda nukreipti dėmesį į aktyvią veiklą duodama fizinius pratimus. Kiekvieną dieną sekdama mano aktyvumo bei poilsio laiką telefone, ji paklausia kaip aš jaučiuosi. Kaip programėlė sakyčiau tikrai sukuria tam tikrą emocinį ryšį bei pasitikėjimą. Žinoma tai nėra tas pats kas terapiautas šnekantis gyvai, tačiau tikrai padeda nuteikti savo mintis teigiamai, bei nepasiduoti minčių chaosui.
16:00-16:15
Dar vienas labai neblogas patarimas, kurį gavau buvo nusistatyti nerimo laiką. Kas tai yra?
Kiekvieną kartą kada mane užpuola negatyvios mintys, pasakau sau jog apie tai pagalvosiu per tam skirtą laiką. Žinodama, jog tai galėsiu padaryti vėliau ir problemos neignoruosiu, nusiraminu ir tęsiu ką buvau dariusi. Atėjus tam skirtam laikui, jeigu prisimenu (galima užsirašyti kažkur) dėl ko nerimavau, išanalizuoju, bandau išsiaiškinti problemos priežastį, bei surasti sprendimą. Mano pateiktų knygų sąraše yra pratimų parodančių kaip tai atlikti. Šiuo būdu išlaisvinu savo mintis visai dienai.
Pabaigai, noriu pasakyti, jog šie keli mąstymo mankštos pratimai padarė nemažą įtaką mano kasdienybei, pradedant šypsena veide iš pačio ryto, baigiant padidėjusiu pasitikėjimu, energija, motyvacija. Labai džiaugiuosi, kad galiu pasidalinti savo asmenine patirtimi su jumis. Pavasariui prasidėjus svarbu tvarką padaryti ne tik namuose, tačiau ir galvoje. Noriu paminėti, kad teksto turinys yra asmeninė nuomonė ir interpretacijos.
Comments
Post a Comment